|
|
THE TEN DAY REDUCING DIET
|
|
|
|
|
Breakfast فطور
|
1/2 Grapefruit
نصف حبة جريبفروت
|
|
|
|
Black Coffee قهوة بدون سكر
|
|
|
|
|
|
|
Lunch الغداء
|
2 Hard Boiled eggs
بيضتين مسلوقات
|
|
|
|
1/2 Cup Tomatoes
نصف كوب بندورة سلط
|
|
|
|
1 glass skim Milk
واحد كوب اسكم حليب
|
|
|
|
|
|
|
Dinner العشاء
|
2 Hamburgers
همبرجر شريحتين
|
|
|
|
1/2 Head lettuce نصف راس
خس
|
|
|
|
1/2 grapefruit
نصف حبة جريبفروت
|
|
|
|
Breakfast الفطور
|
1/2 grapefruit
نصف حبة جريبفروت
|
|
|
|
Black coffee
كوب قهوة بدون سكر
|
|
|
|
|
|
|
Lunch الغداء
|
4 Tablespoon cottage Cheese
اربع معالق جبنة اريش
|
|
|
|
1/2 cup shredded Carrots
نصف كوب جزر مبروش
|
|
|
|
1 slice whole wheat toast
شريحة خبز توست
|
|
|
|
1 glass skim milk
كاسة حليب سكم
|
|
|
|
|
|
|
Dinner العشاء
|
1/2 Grilled Chicken
نصف دجاجة مشوية
|
|
|
|
1/2 Cup spinach
نصف كوب سبانخ
|
|
|
|
Mix Green Salad سلطة خضراء
|
|
|
|
small Baked Apple حبة تفاح صغيرة
|
|
|
|
Breakfast الفطور
|
1/2 Grapefruit نصف حبة
جريبفروت
|
|
|
|
Black Coffee قهوة بدون سكر
|
|
|
|
|
|
|
Lunch الغداء
|
2 Scambled eggsبيضتين مخفوقات
|
|
|
|
1 Slice whole Wheat Toast
سلايس خبز من طحين القمح
|
|
|
|
1 Large Slice Tomatoe حبة
بندورة كبيرة سلايس
|
|
|
|
1 Glass Skim Milk كوب حليب سكم
|
|
|
|
|
|
|
Dinner العشاء
|
Lean Steak شريحة استيك مشوية
|
|
|
|
Salad Bowl صحن سلطة
|
|
|
|
1/2 Grapefruit نصف حبة كريبفروت
|
|
|
|
Breakfast فطور
|
1/2 Grapefrui نصف حبة جريبفروت
|
|
|
|
Black Coffee قهوة بدون سكر
|
|
|
|
|
|
|
Lunch غداء
|
1 Hambourgar همبورجر
|
|
|
|
Lettuce Salad سلطة خس
|
|
|
|
1 Ryvita
|
|
|
|
1 Glass Skim Milk كوب حليب سكم
|
|
|
|
|
|
|
Dinner العشاء
|
Grill Lean Fish فلية سمك مشوي
|
|
|
|
1/2 Cup Tomatoes نصف كوب
بندورة سلطة
|
|
|
|
Coleslaw Dressed with lemon
juice سلطة ملفوف متبلة بعصير الليمون
|
|
|
|
Small Baked Apple حبة تفاح
صغيرة مشوية
|
|
|
|
Breakfast
الفطور
|
1/2 Grapefruit نصف حبة كريبفروت
|
|
|
|
Black Coffee كوب قهوة بدون سكر
|
|
|
|
|
|
|
Lunch الغداء
|
2 Hardboiled Eggs بيضتين مسلوقات
|
|
|
|
1/2 Cup Spinach نصف فنجان سبانخ سوتية
|
|
|
|
Apple Sauce حبة تفاح مسلوقة ومهروسة
|
|
|
|
1 Glass Skim Milk كوب حليب سكم
|
|
|
|
|
|
|
Dinner العشاء
|
Grilled Lean Steak شريحة استيك مشوية
|
| |
|
1/2 Cup Broccolli or Cauliflower نصف
كوب بروكولي او زهرة مسلوقة
|
|
|
|
Fresh Fruit Salad سلطة فواكة بدون موز
|
|
|
|
Braekfast
الفطور
|
1/2 Cup Grapefruit نصف حبة
جريبفروت
|
|
|
|
Black Coffee فنجان قهوة بدون سكر
|
|
|
|
|
|
|
Lunch الغداء
|
1 Slice Cheese or Whole Wheat
Toast شريحة جبنة او شريحة خبز توست
محمرة
|
|
|
|
1 Glass skim Milk كوب حليب سكم
|
|
|
|
|
|
|
Dinner العشاء
|
2 Slice Liver شريحتين كبدة مشوية
|
|
|
|
1/2 Cup cauliflower نصف كوب
زهرة مسلوقة
|
|
|
|
1/2 grapefruit نصف حبة جريبفروت
|
|
|
|
Breakfast
الفطور
|
1/2 Grapefruit نصفف حبة جريبفروت
|
|
|
|
Black Coffee فنجان قهوة بدون سكر
|
|
|
|
|
|
|
Lunch الغداء
|
2 Chopped Hard boiled Eggs mixed with
Chopped celary بيضتين مسلوقات مقطع ومخلوط مع
قطع الكرفس
|
|
|
|
1 Glass Skim Milk كوب حليب سكم
|
|
|
|
|
|
|
Dinner
العشاء
|
Grill Chicken نصف دجاجة مشوشة
|
|
|
|
1/2 cup String Beans نصف كوب فاصوليا رفيعة
|
|
|
|
1/2 cup fresh Fruit Salad نصف كوب سلطة فواكة
بدون الموز
|
|
|
|
Grapefruit جريبفروت
|
|
|
|
Breakfast
|
1/2 grapefruit نصف حبة جريبفروت
|
|
|
|
black coffee فنجان قهوة بدون سكر
|
|
|
|
|
|
|
Lunch
الغداء
|
1 Hamburgar on whole wheat Toast
همبورغر مع شريحة خبز توست محمرة
|
|
|
|
1 slice Orange حبة برتقال مشرحة
|
|
|
|
1 glass Skim Milk كوب حليب سكم
|
|
|
|
|
|
|
Dinner
العشاء
|
2 Slice Roast Beef شريحتين من الرست
بيف
|
|
|
|
1/2 Cup Broccoli نصف كوب بروكولي
مسلوقة
|
|
|
|
Raw Carrots حبة جزر نيئة
|
|
|
|
Grapefruit جريبفروت
|
|
|
|
Breakfast
الفطور
|
1/2 grapefruit نصف حبة جريبفروت
|
|
|
|
Black Coffee قهوة بدون سكر
|
|
|
|
|
|
|
Lunch غداء
|
1 Large waldorf salad with nuts
سلطة تفاح
مع الجوز
|
|
|
|
Ryvita
|
|
|
|
1 Glass Skim Milk
|
|
|
|
|
|
|
Dinner
|
Grilled Lean Fish
|
|
|
|
1/2 Cup Stewed Tomatoes
|
|
|
|
Cucumber Salad
|
|
|
|
Small Baked Apple
|
|
|
|
Braekfasat
فطور
|
1/2 Grapefruit نصف حبة جريبفروت
|
|
|
|
Black coffee كوب قهوة بدون سكر
|
|
|
|
|
|
|
Lunch غداء
|
Mushroom Omelette بيض بالفطر
|
|
|
|
Lettuce And Tomato salad
سلطة خس وبندورة
|
|
|
|
Fresh Fruit Not Banana
حبة فواكة ما عدا الموز
|
|
|
|
1 Glass skim Milk كاس حليب سكم
|
|
|
|
|
|
|
Dinner
عشاء
|
Gold lean Beef Or lamb بقر او شريحة
غنم مشويةلحمة
|
|
|
|
1/2 head lettuce نصف راس خس
|
|
|
|
Apple Sauce صلصة تفاح
|
|
If Grapefruit is Unobtable eat any fruit except Banana which Contain carbohydrate.
A Cup is roughly 1/2 lb. So 1/2 cup = 2 medium or 1 large tomato and about 4 ozs of vegetable.
IF hungry during the day take a small cup bovril, small glass of skim milk, or raw carrots mid morning and mid afternoon.
Eat every thing on the diet as al though low in calories, it is carefully balanced diet. Eat everything on the menu each day
